Les causes des faibles niveaux de testostérone chez les hommes sont :
- Diminution de la taille et de la force musculaire. La testostérone a des effets anabolisants, c'est-à-dire qu'elle est responsable de la croissance et de la force musculaire. Par conséquent, lorsque les niveaux de testostérone sont faibles, la masse musculaire et la force diminuent.
- Diminution de la libido et dysfonction érectile. Puisque la testostérone est responsable du désir sexuel, à mesure que la testostérone diminue, on observera une diminution du désir sexuel.
- Irritabilité accrue.
- Augmente le dépôt d’excès de graisse. Un manque de testostérone ralentit le métabolisme, entraînant un stockage des graisses.
- Perte de cheveux. Les poils sur le corps et le visage font partie des caractéristiques sexuelles des hommes.
- Gynécomastie (développement mammaire masculin). Une diminution forte et durable des taux de testostérone est observée.
Vitamines et minéraux nécessaires à la puissance
La fonction sexuelle et la libido sont directement liées aux niveaux de testostérone, une hormone sexuelle masculine. De faibles niveaux de testostérone chez les hommes peuvent entraîner une diminution des performances et des performances sexuelles. Il est important de fournir à l’organisme les matériaux de construction à partir desquels se forment les molécules de testostérone.
Les aliments doivent contenir tous les nutriments nécessaires à l'organisme, en particulier les vitamines et les minéraux nécessaires à son efficacité, les principaux étant le zinc, le sélénium, les vitamines E, B et C. Le régime doit inclure des aliments qui augmentent la testostérone et exclure les aliments qui diminuent la testostérone.
Le surpoids réduit non seulement les niveaux de testostérone, mais augmente également les niveaux d'œstrogènes (l'hormone sexuelle féminine), ce qui peut conduire non seulement à une dysfonction érectile mais également à une détérioration de la santé globale d'un homme. L'œstrogène chez les hommes supprime davantage la production de testostérone. En outre, le surpoids peut également entraîner des maladies cardiovasculaires et du diabète, qui sont également des facteurs graves qui réduisent l'efficacité et menacent la santé.
zinc
Le zinc est l’élément constitutif de la testostérone, c’est-à-dire que sans zinc, la molécule de testostérone ne se formerait pas. Ainsi, sans zinc, il n’y a pas de testostérone ; sans zinc, il n’y a pas de testostérone. Sans testostérone, il n’y a pas de puissance. Le zinc peut augmenter la motilité des spermatozoïdes et prévenir la prostatite. Le zinc est également nécessaire au développement, à la croissance et à l’immunité normaux.
- Produits contenant du zinc : poissons (bar, truite, hareng, balaou, saumon), son de blé, huîtres, crevettes, ail, fruits à coque, jaunes d'œufs, calamars, anchois.
- Dose quotidienne de zinc pour les hommes : 15 mg.
Sélénium
Le sélénium est également un minéral très important pour les hommes. Le sélénium affecte la fonction reproductrice et est utile pour les hommes souffrant d’infertilité, car il améliore la qualité du sperme. Le sélénium participe à la biosynthèse de la testostérone et soutient le fonctionnement des organes reproducteurs.
- Produits contenant du sélénium : ail, œufs, fruits de mer (poisson, calamar, crevettes), pain brun, maïs, tomates.
- Dose quotidienne de sélénium pour les hommes : 55-70 mcg.
Vitamine C
En plus de sa fonction principale de maintien de l’immunité, il augmente également l’élasticité des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine, y compris la circulation sanguine au niveau des organes génitaux. Augmente la synthèse de testostérone. C'est un agent préventif de la prostatite.
Produits contenant de la vitamine C : choux (frais et marinés), agrumes (citrons, oranges, mandarines, pamplemousse), oignons verts, persil, carottes.
Dose quotidienne de vitamine C pour homme : 100 mg.
Vitamine E
Un antioxydant naturel qui favorise le renouvellement cellulaire et augmente la résistance des cellules aux dommages. Normalise la perméabilité capillaire, améliorant ainsi la circulation sanguine, y compris vers les organes génitaux.
- Produits contenant de la vitamine E : huiles végétales (huile d'olive, huile de tournesol, huile de maïs), jaunes d'œufs, céleri, oignons verts.
- Dose quotidienne de vitamine E pour homme : 30 mg.
Vitamines B
Augmente la synthèse de la principale hormone sexuelle masculine - la testostérone. Protège le foie et restaure la structure énergétique du corps. Ils sont impliqués dans 15 000 processus biochimiques qui se produisent dans le corps humain.
- Produits contenant des vitamines B : produits laitiers (lait, fromage blanc, fromage blanc), noix, carottes, poisson.
- Dose quotidienne de vitamines B pour hommes : 2 milligrammes de vitamine B6 et 2 microgrammes de vitamine B12.
Vous ne devez pas vous fier uniquement aux complexes vitamines-minéraux d'origine pharmaceutique, car certaines vitamines obtenues synthétiquement ne fonctionnent pas correctement dans l'organisme (comme la vitamine C ou l'acide ascorbique). Les vitamines et minéraux obtenus à partir d’aliments entiers sont plus efficaces que les vitamines et minéraux synthétiques.
Exercices pour améliorer l'efficacité
Un mode de vie sédentaire peut entraîner une diminution de l'efficacité. Il a été noté que les représentants des professions sédentaires avaient une tendance plus prononcée à diminuer leur efficacité que les représentants des professions physiquement actives.
L'éducation physique et la musculation contribuent à augmenter la testostérone. Cela fonctionne bien avec un programme d'entraînement modéré (3 à 4 fois par semaine). À l’inverse, une activité physique excessive et un entraînement quotidien intense peuvent entraîner de faibles niveaux de testostérone.
Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance sont conçus pour augmenter la circulation sanguine dans les organes pelviens et entraîner les muscles de la puissance - les muscles pubococcygiens. Avec des exercices, les muscles pubococcygiens, chargés de soulever le pénis pendant une érection, sont entraînés. Plus les muscles pubococcygiens sont bien entraînés, plus l'érection sera forte et longue. En effet, le flux sanguin vers la région génitale augmente et le pénis devient plus engorgé.
Exercice 1. « Rotation du bassin »
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Nous commençons par faire tourner le bassin dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens inverse. Faites au moins 10 tours dans chaque direction.
Exercice 2. « Étapes de mars »
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Nous avons commencé à marcher avec nos genoux relevés comme si nous les pressions sur notre ventre.
Exercice 3. « Tenir la pierre »
Propriété intellectuelle genoux légèrement fléchis, mains sur la taille. Maintenant, pliez vos genoux autant que possible et contractez et détendez vos muscles fessiers plusieurs fois. Revenez à la position de départ.
Exercice 4. "Pont"
Allongez-vous sur le dos, les bras sur le corps, les genoux pliés et les pieds au sol. Soulevez votre bassin comme indiqué.
Exercice 5. « Faire du vélo »
Allongez-vous sur le dos, les bras sur le corps, les genoux pliés et les pieds au sol. Nous avons commencé à faire pivoter nos jambes, en imitant le vélo.
Exercice 6. « Force musculaire »
Affecte principalement directement l’exercice des muscles pubococcygiens.
L'IP est le même que les deux exercices précédents. On commence par resserrer les muscles pubococcygiens. Nous nous concentrons sur l'intensité de la tension et non sur le nombre de répétitions.
Exercice 7. « Aspirateur »
IP est assis sur une chaise, la poitrine avancée, les épaules fondues. Nous avons commencé à sucer la zone située entre les testicules et l'anus, imaginant mentalement que nous suçions la bouillie de sarrasin qui avait été étalée sur la chaise. En même temps, ne contractez pas les muscles de vos hanches.
L'exercice doit être fait deux fois par jour, une fois le matin et le soir. Effectuez chaque exercice au moins 10 fois, en augmentant progressivement la charge.
Dormez au moins 8 heures par jour. Le sommeil doit avoir lieu dans des conditions optimales de silence et d’obscurité totales.
Lorsque le corps est exposé à une expérience ou à un stress, la fonction sexuelle devient inhibée. Cela est dû à l'ancien mécanisme de fécondation, dont l'essence est de garantir que la progéniture naisse dans les conditions les plus favorables.